豆漿是一種備受人們喜愛的健康飲品，也被稱為“植物奶”。然而，關于豆漿的各種傳言卻讓人望而卻步。那么，豆漿到底對身體有哪些影響呢?下面將揭示答案。

豆漿的健康益處有哪些？

提供蛋白質

豆漿的蛋白質含量與牛奶相當，并且都屬于優質蛋白質。雖然大豆蛋白質的氨基酸模式不如肉類、蛋類和奶類等動物性蛋白質豐富，但相較于谷類和蔬菜，它仍然具有更高的蛋白質含量。

改善心血管健康

大豆中含有大豆異黃酮，這種成分可以調節脂蛋白水平，有助于降低體內的低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固醇)水平，減少血脂。研究表明，大豆異黃酮能有效抵抗動脈粥樣硬化的形成，對預防和治療心血管疾病起到重要作用。此外，豆漿中富含的鉀也有助于控制血壓。

調節激素水平

大豆異黃酮作為植物雌激素，在維持體內激素平衡中發揮重要作用。它可以在身體缺乏雌激素時代替雌激素與雌激素受體結合，發揮雌激素的作用;而在身體雌激素過多時，它可以干擾雌激素與雌激素受體的結合，發揮抗雌激素的作用。

降低乳腺癌風險

研究顯示，攝入大豆及其制品可以降低絕經前女性乳腺癌的發生風險，也對亞洲絕經后女性的乳腺癌風險具有降低作用。Meta分析數據表明，每天攝入26.3毫克大豆異黃酮(相當于15~50克大豆)可顯著降低乳腺癌發生的風險。

有益于腸道健康

豆漿中含有低聚糖成分，例如棉子糖、水蘇糖等，它們屬于益生元，可以促進腸道中有益菌的增殖，對腸道健康有益。然而，這些成分在腸道細菌的作用下會發酵產生氣體，可能引起腹脹。對于胃腸功能較差的人來說，應適量飲用。

預防骨質疏松

為了保持骨骼的健康，不僅需要攝入足夠的鈣，還需要攝入豆制品來預防骨質疏松。Meta分析顯示，大豆異黃酮可以顯著改善更年期女性腰椎、髖部和股骨頸的骨密度。研究還表明，如果每天攝入82毫克大豆異黃酮(相當于47~150克大豆)6~12個月，可以顯著增加更年期女性的腰椎骨密度。

豆漿的適宜飲用量

大豆是制作豆漿的主要原料，《中國居民膳食指南》推薦一般人群每天攝入15~25克大豆及豆制品。如果計劃通過豆漿來攝入全天所需的豆制品，可以用15~25克大豆加上約300毫升水來自制一杯豆漿。

每天適量飲用豆漿對健康有益，但需要注意的是，不要指望通過喝豆漿來補充鈣。

用15~25克大豆制作的豆漿中鈣的含量為29~47毫克。許多人在制作豆漿后會過濾掉豆渣，這樣會進一步損失鈣質。根據《中國食物成分表》的數據，豆漿中的鈣含量僅為5毫克/100克，與牛奶相比差距很大，僅為牛奶的4.6%。因此，不能僅僅依靠喝豆漿來補充鈣質。