如果你想長(zhǎng)壽，膝蓋的健康是不可忽視的。隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的渠道讓人們接觸到更多的健康知識(shí)，讓越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自身健康，尤其是膝關(guān)節(jié)健康。

膝關(guān)節(jié)是我們身體中重要的關(guān)節(jié)之一。我們的日常生活需要靠膝蓋來(lái)結(jié)束每天的訓(xùn)練。也許在我們年輕的時(shí)候，并不太關(guān)注它的健康，直到中年才開(kāi)始關(guān)注，但到那時(shí)往往已經(jīng)有點(diǎn)晚了。

平時(shí)哪些不良喜歡會(huì)傷害我們的膝蓋？

1.蹺二郎腿

很多人在平時(shí)總是習(xí)慣蹺二郎腿，這可以說(shuō)是對(duì)膝蓋非常有害處的行為之一了。這是因?yàn)樵谲E二郎腿時(shí)，很容易會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)受壓變形。如果長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，很多人也會(huì)感到腿部麻木，這是由于局部血液循環(huán)受阻所造成的。因此，如果有這個(gè)壞習(xí)慣，也應(yīng)該及時(shí)改掉，平時(shí)采取正確的坐姿，不要總是蹺二郎腿。

2.經(jīng)常久坐

生活中很多人由于工作性質(zhì)的原因，會(huì)經(jīng)常坐著辦公，這也就導(dǎo)致了膝蓋的血液循環(huán)受阻，膝關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)受到抑制，從而增加膝蓋受傷的概率。而且，如果這些人的體重偏胖，那么患膝蓋疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

3.爬山爬樓當(dāng)鍛煉

健康的年輕人爬樓梯或爬山鍛煉是沒(méi)有問(wèn)題的。然而，膝蓋受傷的人、超重的人和中老年人并不建議通過(guò)爬山或爬樓梯的方法來(lái)鍛煉身體。這是因?yàn)樵谧雠郎健⑴罉翘葸@些運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們膝蓋承受的重量很可能是自身體重的數(shù)倍。

尤其是在下山時(shí)沒(méi)有重力緩沖，這個(gè)時(shí)候身體的瞬時(shí)重力就會(huì)集中在關(guān)節(jié)的一側(cè)，這就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成更嚴(yán)重的損傷，對(duì)保護(hù)我們的膝蓋健康不利。

一般來(lái)說(shuō)，這些都是常見(jiàn)的對(duì)膝蓋有害的行為。因此，為了更好地促進(jìn)膝蓋的健康，患者應(yīng)及時(shí)糾正這些問(wèn)題，并盡量保持正確的姿勢(shì)，以免對(duì)膝蓋造成壓力。生活中，很多人在膝蓋出現(xiàn)了一些不適癥狀時(shí)，都會(huì)覺(jué)得補(bǔ)鈣是個(gè)非常好的改善方法，但其實(shí)在日常生活中，對(duì)膝蓋的養(yǎng)護(hù)，單靠補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

3個(gè)小習(xí)慣養(yǎng)護(hù)您的膝蓋

1.按摩膝蓋

沒(méi)事的時(shí)候，我們可以多按摩膝蓋。一方面可以緩解肌肉的緊張，同時(shí)也可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康的效果。特別是對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，在關(guān)節(jié)軟骨的血液營(yíng)養(yǎng)不足，關(guān)節(jié)液分泌不足的情況下，久而久之，關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)變得嚴(yán)重，甚至還會(huì)發(fā)生炎癥。因此，有長(zhǎng)時(shí)間久坐習(xí)慣的人應(yīng)該每半小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，同時(shí)多按摩膝蓋，這樣可以放松肌肉，延緩膝關(guān)節(jié)退化的速度。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使我們膝蓋周?chē)募∪饨M織更強(qiáng)壯，加強(qiáng)大腿力量，從而幫助提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進(jìn)而幫助保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。我們不需要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，就比如說(shuō)：慢跑和游泳等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感到膝蓋不舒服，也應(yīng)該注意休息。

3.注意膝蓋保暖

現(xiàn)如今很多年輕人都是“要風(fēng)度不要溫度”，日常不注意膝蓋的保暖，經(jīng)常穿著很薄的褲子，即使在寒冷的天氣，也會(huì)露出腳腕，穿破洞褲等。殊不知這些行為對(duì)自己的膝蓋健康非常有害。而在生活中注意保暖可以幫我們促進(jìn)膝蓋周?chē)难貉h(huán)，進(jìn)而在一定程度上保護(hù)膝蓋健康，尤其是在冬天更應(yīng)該注意。

總之，對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)老化很快，很容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病。如果想保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)，僅僅補(bǔ)充鈣是不夠的，還需要配合良好的生活習(xí)慣和適量的鍛煉。