杭州22歲年輕女孩連續加班發生猝死。看到這種新聞都十分悲痛，不僅僅是一條年輕的生命的逝去，在背后都是一個家庭的災難。近期日子也由于疫情的影響，讓我們這些原本就不太富裕的家庭更是雪上加霜，很多年輕人其實知道熬夜很不好，但是為了生活也不得不去加班，用健康去換生活，其實加班的危害，如果我們注意的好的話，也是能減輕很多的哦。今天嘉樂醫療就來帶大家看看，如果降低加班對身體的危害！

如何降低熬夜帶來的危害

第一點！準備健康的夜宵。

盡管不推薦大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然這樣，那就準備一些健康的夜宵食物，比如說藍莓酸奶，藍莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益于胃腸道的益生菌，對于調理胃腸功能有好處。同時吃一些水果也有助于熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。

第二點！推遲晚餐時間。

推遲晚餐時間的好處是，讓熬夜的這些人減少吃夜宵的機會和數量，這樣一來就可以有效避免體重問題或者說肥胖問題，也能進一步減少代謝疾病的發生。夜的人，可以晚餐晚吃一會，這樣避免晚上過早的饑餓感來襲。這樣就避免晚上進食對胃帶來的傷害啦！

第三點！找機會小憩

解鈴還須系鈴人，既然熬夜是讓人缺覺了。那就想辦法不回來，即使不能完全補充回來，也要適度補充。無論是午睡，還是累了找個地方睡一會，增加小憩的機會，都可以有效對抗熬夜帶來的巨大傷害。在午間睡一會兒午覺，找個地方小憩一會兒。

第四點！接種疫苗

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，這是很真實的事。建議這些人每年10-11月份的時候，沒有禁忌癥的話，請注意接種流感疫苗，以免冬天時節傳染流感。當然，一些其他的疫苗，也可以根據自己的情況具體在醫生指導下決定。

最后想說的是，熬夜危害大，大家一定要注意避免，不是必須熬的夜，盡量不熬，畢竟，減少熬夜才能健康。